|
انجمن جهانی سبک های مختلف هنرهای رزمی برای دیدن عکس ها بر روی
| ||
|
لینک دوستان
|
ارزیابی نیاز نرمال به آب
دریافت آب برای حیات لازم است و حتی ضروری تر از انرژی است، زیرا اگر بدن قادر است بدون دریافت غذا چندین هفته زنده بماند ، بدون دریافت آب نمی تواند بیش از چند روز به زندگی ادامه دهد.« ونسان» عقیده دارد: پیری و چروكیدگی ناشی از هدر رفتن آب یك بدن جوان است. بدن نوزادان دارای 85 درصد آب است، در صورتی كه در تركیب بدن یك فرد پیر حداكثر 60 درصد آب وجود دارد. نیاز به آب دائمی بوده و با مقدار آبی كه بدن از دست می دهد متناسب است. از طرف دیگر مقدار آب مورد نیاز بر حسب تركیب رژیم غذایی، درجه حرارت محیط، كار عضلانی و ... تغییر می كند. با افزایش فعالیت ورزشكار آب هدر رفته از بدن او بیشتر شده در نتیجه نیاز او به آب نیز افزایش می یابد. پس سن ورزشكار، میزان فعالیت او، درجه حرارت محیط، نوع غذایی كه خورده است و بسیاری از عوامل دیگر بر نیاز او به آب مؤثر است كه اگر تأمین نشود، خصوصاً در طول مسابقه، اثرات سوئی بر كیفیت عملكرد ورزشكار دارد. برای تعیین میزان نیاز به آب در شرایط طبیعی، بدون در نظر گرفتن گردش و دفع آب ناشی از فعالیت ورزشی سنگین، می توان فرمولcc 1=1 كیلو كالری ( به ازای هر كیلو كالری دریافتی نیاز به یك سانتیمتر مكعب است) را به عنوان نیاز منطقی پذیرفت. یا می توان گفت كه وقتی رژیم غذایی تأمین كننده 3500 كیلو كالری انرژی باشد نیاز به آبcc3500 است. به طور كلی، آنچه مطرح می باشد این است كه تنها دریافت آب نباید در نظر گرفته شود بلكه آنچه باید مورد توجه باشد دفع آب است زیرا باید به اندازه كافی آب نوشید تا برای حداقل 5/1 لیتر دفع ادراری در روز كافی باشد. تا كلیه ها به راحتی مواد زائد را دفع كنند. یك راه ساده برای تامین آب بدن ورزشكار این است كه قبل و پس از مسابقه او را وزن كنیم و به ازاء هر نیم كیلو كاهش وزن دو لیوان نوشیدنی به او بدهیم.بهتر است بجای آب ساده، آب میوه تازه و خنك با مقدار خیلی كم نمك افزوده(آب پرتقال یا آب گوجه فرنگی با كمی نمك) در اختیارش قرار گیرد چون آب خنك سریعتر جذب شده و به علاوه ویتامینC از دست رفته سدیم و كلر هم تامین می شود. بقیه در ادامه مطلب . . . . ادامه مطلب تمرین در شرایط آب وهوایی مشابه آب وهوای محل مسابقات باعث میشود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید وعملکردتان ارتقا یابد.
تمرین در گرما سخت تراست یادر سرما؟ - تمرین سخت هم درگرماو هم درسرما نیازهای جسمانی بدن را افزایش میدهد. در گرماآب زیادی ازدست می دهید و مصرف آب بسیار حیاتی است. افزایش بیش از حد دمای بدن شبیه افزایش بیش ازحد دمای ماشین است اما با عواقب جدی تر،مانند گرما زدگی یا حتی سکته ناشی از گرما. در سرما تنفس بسیار دشوار میشود وایجاد ناراحتی میکند امادر کل تمرین ممکن است راحت تر انجام شود زیرا در دمای پائین، خون بیشتری به عضلات میرسد. آشنا شدن با محیط نیز یک عامل کلیدی است. تمرین در شرایط آب وهوایی مشابه آب و هوای محل مسابقات باعث میشود که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و عملکردتان ارتقا یابد. هنگام تمرین در سرما یک پوشش مفید،پوشیدن لباسی با مواد مصنوعی است که باعث حفظ گرما وجریان یافتن عرق میشود. پوشاندن سر نیز اهمیت زیادی دارد،چرا که در حین تمرین در سرما،تقریبآ50 درصد گرمای تولید شده از سطح سر به هدر می رود. - برگذاری یک دوره مسابقات رسمی کلاسی در هر ماه در یکی از شعب آکروفول در استان - برگذاری یک دوره کلاس داوری در هر ماه در یکی از شعب آکروفول - انجام حرکات فردی نمایشی از جمله ژیمناستیک آکروبات در سه شنبه هر هفته در شعبه باشگاه سیمرغ - برگذاری دو دوره کلاس ورزشی تفریحی در هر ماه از جمله شنا و ورزش درطبیعت
صفحه قبل 1 2 3 4 صفحه بعد
|
درباره وبلاگ  به وبلاگ آکروفول کاران خوش آمدید.امیدوارم لحظات خوبی را در این وبلاگ سپری کنید برای دیدن عکس ها بر روی "گالری عکس" کلیک کنید . این وبلاگ تحت نظر استاد حمید رضا ریحانی تنها نماینده سبک آکروفول در استان خوزستان میباشد. لطفا با نظرات خود در بهبود یافتن این وبلاگ ما را یاری نمایید |
| [ طراح قالب : پیچک ] [ Weblog Themes By : Pichak.net ] | ||
تبادل
لینک هوشمند
